您的位置:无锡上门推拿>行业动态

养生习惯怎么养成只要牢记这6点

最近更新日期:2020-9-13 09:09:04

养生不仅是一种健康的生活方式,还是降低患上某些疾病的风险。我们的身体就像一部构造精密的机器,身体是环环相扣,息息相关的,只注重日常生活的某个环节的保养,其他部分却随意对待,养生的效果是不明显的。秋季是养生的季节今天无锡按摩保健师就给大家带来日常养生的正确方式,让大家的身体在24小时都能保持良好的养生状态。

从早到晚的养生方式,了解一下?

1、晨起静坐或拉伸

一日之计在于晨,人也是一样的,正确的起床姿势能带给你不同的精神状态。睡眠状态下,身体的血液氧气会分到至身体各部分进行调节。因此晨起可以静坐或者拉伸

1.1静坐

对于中老年朋友或者是有心脑血管疾病的人群,切忌急起,容易导致缺氧或低血压。可以在床上静坐,等待自己大脑或视线清晰再下床。

1.2拉伸

睡醒后可以做一下轻松的拉伸动作,可以帮助我们从睡眠状态中清醒过来,同时可通经活络,促进血液流通,带来一整天的好状态。可以跪在床上,双手搭在床头,头和身体往下压,能感受到后背手臂有所拉伸。

2、晨起刷牙与饮水

2.1刷牙

很多人在刷牙的时候都只是在意牙齿的清洁。其实刷牙时也应该顾及到舌苔的清洁。我们在日常饮食过程中,食物残渣会遗留在舌苔上,80%以上的口臭都是因为舌苔。可以使用较软的牙刷,对舌苔进行洗刷,同时也,要注意舌苔后端。

2.2饮水

在睡眠过程中,身体各部分仍旧会进行运行工作,以保证机能正常,因此睡醒后身体会有废物毒素残留,这个时候喝一杯温水,不仅可以帮我们排毒解毒,还有益于润肠通便。

3、三餐饮食

首先饮食在条件允许的情况下,尽可能的多样化,人体日常对于各类元素的需求量不多,但需求种类却不少。饮食上尽量较少盐分、油脂以及糖分的摄入,但不能不摄入。

3.1早餐

从前一天的晚餐到今天的早餐,其实经历的时间是最长的。体内的糖原早就消耗得一干二净了。所以应该选择营养丰富且易吸收的食物作为早餐,比如面包 蛋白质食物 一种水果蔬菜。

3.2午餐

午餐则需要补充膳食纤维、少量的脂肪、蛋白质以及维生素等。因为白天活动量相对较大,可以吃肉类、米饭面食以及豆制品等,午餐需要我们吃得饱。

3.3晚餐

晚餐大家都知道要相对吃得少,吃太多容易导致消化负担,容易积食不消化,影响正常休息。应该尽量选择清淡不油腻的食物,比如瘦肉、蔬菜等。

4、避免过度疲劳

4.1眼部

无论是工作学习还是看手机玩电脑。都应该在一定的时间后适当的进行放松,缓解疲劳。可以闭上眼睛,眼珠在内部做顺时针转动,5-8次后再换个方向转动,可以有效缓解眼部疲劳。

4.2身体

长时间的久坐或久躺都会带来不适感。可以适当起身走动,做高抬腿的动作,左膝尽量往右肩方向抬,再右膝往左肩抬,抬到极限位置后再放下。或者用力做伸懒腰动作,反复3-5次。

5、适当运动

5.1散步

饭后百步走,活到九十九。饭后都应该适当的散步,这可以帮助我们食物蠕动到消化道,同时有助于腹部肌肉收缩,但是越慢越好,不要走得太快。

5.2锻炼

运动锻炼一般要安排在饭后1.5小时以后。以免抑制消化液的分泌与消化道蠕动,使食物消化吸收不充分。可以进行一定的器械运动或者是慢跑,俯卧撑也是一个很不错的运动方式,但是要控制运动量。

上一篇:窗外幽静的夜色汩汩流淌而过漫过一地飘零的落叶

下一篇:无锡前三季度 服务业增加值占比达历史最高水平